ZWANGER & BABY
Zwanger & Sport Lessen
Wil je lekker blijven sporten op een verantwoorde manier?
Kom dan mee doen met de Mama & Fit of de Mama & Yoga op woensdagavond ,
bij More-Motion, Sportpad 2 in Roelofarendsveen.
Op donderdagavond kun je bij ouder & Kindcentrum PLEK te Roelofarendsveen deelnemen aan een
Zwanger & Pilates of een Zwanger & Yoga les.
Het is een small-group-training (Max. 7 personen) zodat er genoeg persoonlijke aandacht en begeleiding is voor de uitvoering van de oefeningen.
Wanneer nodig pas ik de oefeningen voor je aan. Zo traint één ieder op haar eigen niveau.
Na de les kun je genieten van een lekkere kop zwangerschapsthee in het Kids-café en kun je nog even gezellig na kletsen en bijkletsen met de andere zwangere vanuit de les.
De lessen worden verzorgd door
Shirley van den Ing, Fysiotherapeut, ZwangerschapsPilates docent, ZwangerschapsYoga docent en is daarnaast docent babymassagen en ze geeft ook zwangerschapsmassages.
Veel zorgverzekeraars vergoeden (een gedeelte) van de Zwanger-sport-lessen vanuit de aanvullende verzekering, dit kun je nagaan bij jouw zorgverzekeraar.
Zo nodig stuur ik je een factuur, die je kunt indienen bij jouw zorgverzekeraar.
Zwanger & Pilates
Algehele work-out: Lichaamshouding, Balans - Kracht - Stretch & Relax, Ademhaling.
Op een verantwoorde manier lekker actief bezig zijn en een goede voorbereiding op je bevalling!
De les is gericht op in conditie blijven en spierversterkende oefeningen voor het gehele lichaam. We starten de les met een warming-up, hierna komen er kracht, stabiliteit en houdingsoefeningen aan bod. Er is aandacht voor bekkenbodemspier-oefeningen, ademhalingstechnieken en we sluiten de les af met een body-scan en ademhalingsoefening voor de nodige ontspanning.
Even een moment per week bewust met je zwangerschap bezig zijn tijdens deze fijne en actieve Zwangerschapspilates les.
Daarnaast bespreken we de nodige info rondom de zwangerschap en bevalling!
Er is geen instap-niveau vereist en je kunt op alle momenten van je zwangerschap instromen.
Voor meer info vul het contact-formulier in of bel of stuur een berichtje via whatsApp voor de nodige informatie en meld je aan voor een gratis proefles.
De lessen zijn op donderdagavond om 19.00-19.55 bij PLEK, Stationsstraat 2 te Roelofarendsveen. Voor de lesdata zie het lesrooster.
Zwanger & Yoga
Relax & Stretch - Balans & Ontspanning - Ademhaling & Mindfulness
Wil jij een relaxte les ZwangerschapsYoga les volgen, down to earth?
Dan zit je hier goed!
Ik gun je een heerlijk ontspan moment in de week. Waarbij de focus ligt op een fijn moment bewust met je zwangerschap bezig zijn en met daarbij aandacht voor je kindje.
Tijdens de Zwanger & Yoga les komen verschillende ademhalingstechnieken, ontspannings- en rekoefeningen aanbod. We doen fijne en zachte yogahoudingen en er is veel aandacht voor ademhalingstechnieken en mindfulness.
De bewegingen zullen staand, zittend en liggend plaatsvinden.
Daarbij sport je samen met andere mama’s (to be). De groepsgrootte is maximaal 7 vrouwen. Je hebt geen yoga-ervaring nodig en je kunt op alle momenten van je zwangerschap instromen.
Mijn missie is om je helemaal ontspannen en met een fijne energie naar thuis te laten gaan, met de nodige informatie rondom de zwangerschap en bevalling.
Ik heb een yogamatje en meditatiekussen voor je klaar liggen, dus lijkt het je wat? Vul het
contact-formulier in of
bel
of stuur een berichtje via whatsApp voor de nodige informatie en meld je aan voor een gratis proefles.
De lessen zijn op donderdagavond om 20.00-20.55 bij Plek, Stationsstraat 2 te Roelofarendsveen. Voor de lesdata zie het
Neem contact met ons op:
Mama & Fit - Mama & Yoga
Op woensdagavond kun je bij More - Motion te Roelofarendsveen om 19.10 uur
deelnemen aan een heerlijke Mama & Fit Work-out.
Bij lekker/ droog weer sporten we heerlijk buiten op het middenterein in het groen.
Het is een combinatie van pilates, houdingsoefeningen, conditie en krachttraining een gedeelte van de les is in circuit vorm.
Na deze work-out start er om 20.10 uur een
Mama & yoga les, deze is in principe binnen in een fijne rustige en ontspannen sfeer.
De lessen worden in kleine groepen gegeven, waardoor er volledige aandacht is voor de uitvoering van de oefeningen.
De lessen worden verzorgd door
Shirley van den Ing, fysiotherapeut en zwangerschapspilates docent.
Mama & Fit lessen
Algehele Work-out: Conditie & Kracht - Balans & Relax
Na je bevalling weer in vorm en in conditie komen?
Dat kan tijdens de energieke Mama & Fit lessen, lekker even me-time voor jezelf en je focus op je eigen lichaam.
Het lichaam heeft een zware periode achter de rug en heeft tijd nodig om te herstellen.
Bewegen vanuit een goede houding en bewust worden van je bekkenbodem staat tijdens deze lessen centraal. In de Mama & Fit lessen wordt rekening gehouden met het vermijden van high-impact belasting zodat je bekkenbodem optimaal kan herstellen en je toch je conditie & kracht op peil kunt brengen.
Starten met Mama & Fit kan vanaf 6 weken na je bevalling.
Het maakt niet uit hoe sportief je voor of tijdens je zwangerschap was. De oefeningen worden op ieder individu aangepast, wanneer nodig. Geef bij aanmelden aan of je last hebt lichamelijke klachten, dan hou ik hier natuurlijk rekening mee tijdens de lessen.
Heb je interesse? Vul het contact-formulier in of bel of stuur een berichtje via whatsApp voor de nodige informatie en meld je aan voor een gratis proefles.
De lessen zijn op woensdagavond om 19.10 - 20.05 bij More Motion, Sportpad 2, te Roelofarendsveen. Voor de lesdata zie het lesrooster en tarieven.
Mama & Yoga lessen
Herstel & Ontspanning - Balans & stretch - Mindfull Me-time
Na je bevalling weer starten met bewegen en een moment in de week voor jezelf creëren, daar help ik je graag bij.
We starten de les dan ook met een ontspannen stretch oefening vanuit de Yin-Yoga.
Hierna komt er een blok yoga-oefeningen speciaal gericht op het versterken van bekkenbodem, buik, bekken, onderrug, buikspieren en benen. Tijdens deze oefeningen staan
kracht & balans centraal.
We eindigen de les mind-full met een korte meditatie,
ontspannings- stretch- en/of ademoefeningen die jouw herstel bevorderen.
Starten met Mama & Yoga kan vanaf 6 weken na je bevalling.
Het maakt niet uit hoe sportief je voor of tijdens je zwangerschap was. Ook heb je geen Yoga ervaring nodig. De oefeningen worden op ieder individu aangepast, wanneer nodig. Geef bij aanmelden aan of je last hebt lichamelijke klachten, dan hou ik hier natuurlijk rekening mee tijdens de lessen.
Heb je interesse? Vul het contact-formulier in of bel of App voor de nodige informatie en meld je aan voor een gratis proefles.
De lessen zijn op woensdagavond om 20.10 - 21.05 bij More Motion, Sportpad 2, te Roelofarendsveen. Voor de lesdata zie het lesrooster en tarieven.
Neem contact met ons op
Sportlessen Donderdagavond @Plek:
Zwanger & Pilates om 19.00-19.55
Zwanger & Yoga om 20.00-20.55
(In de vakanties aangepast lesrooster)
2024-2025:
Juli: 4, 11 (18 en 25 juli geen les)
Aug: 1, 8, 15, 22, (29 aug geen les)
Sep: 12, 19, 26
Okt: 3, 10, 17, 31 (24 okt geen les)
Nov: 7, 14, 21, 28
Dec: 12, 19 (5 en 26 dec. geen les)
Jan: 2, 9, 16, 30 (23 jan. geen les)
Feb: 6, 13, 20 (27 feb. geen les)
Mrt: 6, 13, 20, 27
Sportlessen Woensdagavond
@More Motion:
Mama & Fit om 19.10-20.05
Zwanger & Fit om 20.15-21.10 uur
(In de vakanties aangepast lesrooster)
2024-2025:
Juli: 3, 10, 31 (17 en 24 juli geen les)
Aug: 7, 14, 21, 28
Sep: 4, 18, 25
Okt: 2, 9, 16, 30 (23 okt. geen les)
Nov: 6, 13, 20, 27
Dec: 4, 11, 18 (25 dec. geen les)
Jan: 8, 15, 29 (1 en 22 jan. geen les)
Feb: 5, 12, 19 (26 feb. geen les).
Mrt: 5, 12 19, 26
TARIEVEN
Mama & Zwanger
Sport Lessen
5 lessenkaart: € 65,-
10 lessenkaart: € 120,-
losse les: € 14,-
Heb je lessen over van je lessenkaart, dan neem je die gewoon mee naar de Mama & Fit lessen
In de schoolvakanties is er geen les, zie lesrooster.
De 5 lessenkaart is 6 lessen geldig en de 10 lessenkaart is 11 lessen geldig. Je kan dus een keer een les overslaan.
Wil je 24 uur van te voren laten weten wanneer je niet kan komen.
Ouder & Baby-Yoga Workshop
Ouder & Baby-Yoga is een les voor jou als ouder én je baby. Jullie zijn welkom vanaf 6 weken na de bevalling, totdat je kindje gaat kruipen. De les is er op gericht om het lichaam aandacht te geven en te versterken door buik, rug en bekkenbodemspieren op een veilige en zachte manier te activeren bij de ouder. Ook zullen we oefeningen doen samen met je baby om op een speelse manier de band met je baby te versterken. Tijdens de Ouder & Baby yoga les heb je onverdeelde aandacht voor je kindje en je leert de lichaamstaal van je kindje goed kennen. In de les combineren we zachte yogahoudingen, spierversterkende oefeningen als ook ademhalingsoefeningen. Door middel van verschillende oefeningen wordt de baby gestimuleerd actief te zijn of juist te ontspannen. In het latere leven is dat een nuttige vaardigheid.
Samen bewegen, ontspannen en tot rust komen is een belangrijk aspect van de lessen. We sluiten de les af met een klein stukje baby-massage.
Handig om mee te nemen:
Grote hydrofiele doek/ verschoningsmatje, dekentje of wrapper voor je kindje, luiers en schone kleding voor je kindje eventueel speentje, voeding en speeltje/ knuffeltje.
Prijs: €22,50
Duur: 55 min.
Wanneer: vrijdag 9 feb. 2024 om 9.00 uur
Waar: PLEK Ouderkindcentrum entree via Kidscafé.
Inclusief babymassage olie tijdens de les en je krijgt een flesje mee 30 ml voor thuis.
Ook inclusief koffie/ thee na de les (of 1 consumptievoucher voor een andere x in het kidscafé bij PLEK).
Baby-massage-workshop
Babymassage is een fijne manier van liefdevolle aanraking waarbij je met volle aandacht bij je baby bent.
Babymassage werkt verzachtend bij krampjes en het geeft een groot gevoel van geborgenheid en ontspanning. Een ontspannen interactie moment samen met je baby.
Wil je jouw kindje optimaal laten ontspannen? Of heeft je kindje last van krampjes, slecht slapen of rusteloosheid? Dan is een workshop babymassage mogelijk wat voor je baby.
Deze workshop is voor 1 ouder en 1 baby (vanaf 6 weken totdat je kindje gaat kruipen).
Meld je aan voor de eerst volgende workshop.
Handig om mee te nemen:
Grote hydrofiele doek/ verschoningsmatje, dekentje of wrapper voor je kindje, luiers en schone kleding voor je kindje eventueel speentje, voeding en speeltje/ knuffeltje.
Let op: de eerste dag (24 uur) na een vaccinatie mag je je baby niet masseren!
Prijs: €22,50
Duur: 55 min.
Wanneer: Meestal ;) elke 1e vrijdag van de maand
1 nov. (vol)
6 dec. (vol)
10 jan. Aanmelden
Tijd: 9.15-10.15
Waar: PLEK Ouder-Kind Centrum entree via Kidscafé.
Inclusief babymassage olie tijdens de les en je krijgt een flesje mee 30 ml voor thuis.
Ook inclusief koffie/ thee na de les (of 1 consumptievoucher voor een andere x in het kidscafé bij PLEK).
Neem contact met ons op
Zwangerschaps-massage
Deze massage is speciaal voor vrouwen die zwanger zijn vanaf de vierde maand van de zwangerschap tot aan de bevalling. Er wordt gemasseerd op een speciale prenatale zwangerschapsmassagetafel met een uitsparing voor de buik. Zo kun je nog eens heerlijk op je buik liggen. Lig je liever niet op je buik? Dan kun je kiezen voor een massage in zijligging of in zit.
Tijdens een zwangerschap verandert er veel en er wordt veel gevraagd van je lichaam. Op zijn tijd ontspannen is belangrijk om zo deze bijzondere tijd bewust en in balans mee te maken. De zwangerschapsmassage is een ontspannende massage. Het is een verlichting voor rug-, bekken-, benen-, schouders en nek. Ook worden er vocht-afdrijvende technieken toegepast voor de voeten, benen en handen.
Prijs: 65 euro
Duur: 60 minuten
Waar: Bij jou thuis met de prenatale opklapbare massage tafel.
(buiten de gemeente Kaag en Braasem worden reiskosten berekend)
Ook leuk om te geven of te krijgen zie cadeaubonnen.
Mama-massage en (kraam)massage:
Bij een kraammassage komt Shirley bij je thuis met haar opklapbare massagetafel waarmee zij jouw slaapkamer of woonkamer omtovert tot een massagesalon zodat je even helemaal nergens aan hoeft te denken.
Eerst ga je met je voeten in een heerlijk kruidenbadje en daarna mag je op de massagetafel gaan liggen. Deze massage zorgt ervoor dat je wat kan bijkomen van je bevalling, weer terug je eigen lichaam voelt en zorgt dat je nadien heerlijk kan (bij)slapen. Bij de Kraammassage is het fijn als er iemand is die voor je kindje kan zorgen zodat je ook echt even kan genieten van de rust.
Mama - massage:
Maar ook als Mama is het soms heerlijk om even te ontspannen, dus wil je meer info over een Mama-Massage bij jou aan huis, neem gerust contact op.
Duur: 60 minuten
Prijs: 65 euro
Waar: Bij jou thuis met de prenatale opklapbare massage tafel.
(buiten de gemeente Kaag en Braasem worden reiskosten berekend)
Ook leuk om te geven of te krijgen zie
cadeaubonnen.